第九章（1 / 1）

昨天因为有一件特别特别特别让我开心的事，所以心情大好，决定奖励自己敞开肚子好好吃了一顿，最后的结果就是吃撑了，胃难受到了半夜。因此我又把经常挂在嘴边的决定表决心的口号在心里默念了一遍：“从今天开始，坚决不乱吃东西，管住嘴，迈开腿，争取把体重再减十斤。”这个口号伴随了我从三十五岁之后日见中年发福的每一年。经常暗自下决心可现实一次次的打击了我，我的体重并没有因此减轻，更甚至于也并没有维持在原有水平上。我的体重以肉眼可见的一年增加五斤的速度贯穿了我三十五岁之后的人生。好悲催啊！看着肚子上松松垮垮的一堆赘肉，捏着腰部的一圈游泳圈，它们成功的阻止了我之前购买的所有裤子的腰围还能拉起来。都说女人永远不是在正在减肥的路上就是在准备减肥的路上，所以今天准备啰嗦下我的减肥历程和心得，以此再激励一下我自己继续在减肥道路上走下去的决心。加油！

现在的我是属于有一顿稍微多吃一点点第二天立马就能从脸型的变化上看出来的那一种人，我把自己这种称之为气球人，就好像气球一样几口气就会吹的胖起来。而要想把这“几口气”减下去得费九牛二虎之力。俗话说，好汉不提当年勇想当初，但我也还要厚着脸皮表扬一下三十五岁之前的自己，也可以总结一下保持身材的经验和减肥的诀窍。三十五岁之前的我就是个很有克制力的女人，再加上先天就吸收不太好，体重一直保持在八十五斤左右，从来没有上过九十斤。现在回想，日常的生活习惯也很重要。我从小吃饭就很慢，也就是人么说的“细嚼慢咽”。小的时候妈妈上班时间很紧张，下班回来就忙着做家务，做饭，吃饭的时候第一碗总是我的，然后才是哥哥，爸爸，妈妈总是最后才能吃，可是没他们已经吃完了我还总是没吃完。有时妈妈已经洗完碗了我还没吃完，妈妈又着急赶着时间上班，就开始催促我快点吃，过一会儿看着我一粒米，一根面的吃饭，妈妈的耐心全无，暴跳如雷的大声吼我，我经常被妈妈骂的一边哭一边吃，抽噎着吃的更慢了。最后妈妈对我也是无可奈何了，只得由着我慢慢吃。得益于小时候养成的挑食的坏习惯，还有细嚼慢咽的好习惯，我从小到大就没有长胖过。所以我想吃什么吃什么，夜宵加餐也没落下过，而我八十五斤的体重从二十岁一直保持到了三十五岁，就连怀孕生孩子也没胖起来。怀孕期间胖了二十斤，生完孩子一个月体重自然恢复到九十斤，又过了两个月自然恢复到了八十五斤。闺蜜们都非常羡慕嫉妒我，他们都是生完孩子体重增加了二三十斤，从此步入了胖子的行列一去不复返了，穿衣服只能买大码女装了，而我还是穿着很以前一样的最小码衣服。（此处容我大笑三分钟，拉拉仇恨）。只能说我不用考虑过也从来没有考虑过减肥，节食这类事情。可是突然有一天我发现自己肚子上的赘肉好像越来越多，腰也越来也粗了，我胖了？？？我心里一惊，完蛋啦怎么这就开始中年发福啦？？？捂着眼踩上称去，历史新高，九十二斤！其实按体重说也不属于胖的，可是我属于骨架小肉多的那种人，九十斤就看起来感觉肉滚滚的，当时就感觉好残忍啊，怎么可以这么胖啊。从那时我就开始了三天打鱼两天晒网的减肥历程。第一件事给闺蜜打电话，闺蜜不顾我的伤心欲绝，“幸灾乐祸”的安慰了我一番，“不胖，你距离胖还远着呢，别伤心，以后会越来越胖的”。我拒绝了她“”虚情假意”的安慰告诉她，我要开始减肥了，我要告诉全世界我要减肥，我要让全世界监督我减肥。

减肥的第一天，管住嘴，迈开腿。早上6点咬着牙从热乎乎的被窝里爬出来，穿戴整齐，登上运动鞋跑出了家门来到约定的地点跟闺蜜碰头。街上很多晨练的人，年轻的有打羽毛球的，跑步的；老年人有摸太极的，练太极剑的；还有很多大妈们在跳广场舞，健身操，十分陶醉。大家都在趁着好天气锻炼自己。深吸一口气，然后拿起球拍，和闺蜜打起了羽毛球，先打个二十来分钟，来个热身运动，活动开后，我们决定加强运动强度，出出汗，稍微拉伸下腿便准备跑起来。可能是因为第一天跑步，很不在状态，腿像灌了铅一样，重得要命，但我还是拼命让自己坚持住，加油，不要放弃，每天的2公里一定要完成。没跑一会儿闺蜜步伐就慢下来了，叫唤了她实在跑不动了，我再怎么鼓励她也不肯坚持了，只好让她在原地等我，我继续跑下去。

身上越来越热，已经微微出汗了，我腿也越来越沉了，我在心里鼓励自己，“今天表现不错，一定要坚持到底，不要暴饮暴食，也不要吃零食，坚决不偷懒，过一个月你就是最美的，还能穿最小码的衣服，加油呀！你一定要有坚持下去的毅力”。凭着一股不服输的劲儿，我咬着牙坚持着跑完了全程，心跳加速，大汗淋漓。闺蜜也对我竖起来大拇指。又做了五分钟拉伸运动，第一天的锻炼圆满完成，神清气爽，心里十分满足。因为是第一天跑步第二天就遭遇了后遗症-腿疼，两只小腿真疼呀，明明做过拉伸运动的呀，这对我能否坚持下去真的是个考验啊，再加上第二天闺蜜就打了退堂鼓，不肯出来锻炼了，就剩我一个人还能坚持下去吗？我不服输，不服气的劲儿犟脾气又上来了，有就不信我会半途而废，绝不可能，我一定要偷偷努力，突然惊艳所有人！加油＾０＾~。第二天早上，我独自一个人继续坚持着我的减肥之路。自从开始减肥，我对自己的饮食习惯也是做了好大的改变。每天早上一小杯豆浆，一颗煮鸡蛋。中午只吃水煮菜，或者鸡肉，晚上就吃一只苹果，这个饮食基本保持不变，隔几天吃点红薯，玉米，土豆这些主食，这都是我最喜欢吃的，不过也决不多吃，克制力也很重要。坚持只吃低油低盐低糖的饭菜，严格控制食量，吃饭之前用手机app计算要吃的食物的分量和热量，坚持到现在饭量比以前小了很多。随便吃点就饱了，感觉吃饭只要把量控制好，吃什么对瘦身影响不是特别大。还有一个就是中午不能吃太饱，这个利于晚餐早点吃，延长晚上的空腹时间，空腹时间越长，减重效果越明显。早餐保持，中餐尽量减量，晚餐少吃正餐，尽量以菜汤，青菜，水果补充维生素为主。这样吃饭在保证生理基本需求的同时，有效避免脂肪的堆积，加快体脂的消耗速度，特别是晚上，微量碳水化合物摄入有效加快燃脂效果。同时下周加大饮水量，保证5000毫升以上，加快新陈代谢，促进排脂，这个很重要。在长时间没吃过零食后零食的诱惑对我已经没有什么杀伤力了，对于这个改变是我最最高兴和庆幸的。

记得减肥的过程中经常会遇到有朋友的聚会，要请吃饭，有好吃的，对于以前的我早就开心的飞起，但是现在要减肥，一边是诱人的美食，一边是节食加运动的残酷，何去何从，真的难以抉择啊！我暗暗的告诉自己“不能前功尽弃啊，你可以做到的。”可是朋友聚会不能拒绝，于是，我应约前往，但是临出门前半个小时我在家吃了点水果，防止自己在聚餐时因为肚子饿而管不住嘴吃东西。聚会吃饭聊天花了两个小时，散场时已经八点多了，虽然没吃饭，但还是喝了一些饮料，所以我没打车，计划走着步行回去，大概步行得四十分钟的路程，因为是夏天，晚上街上还有很多人的，有晚上出来约会的年轻人，也有吃完晚饭出来乘凉散步的中年人，还有很多的大爷大妈们在跳广场舞，不得不说大爷大妈们体力也真的是太好了，好羡慕。因为出门聚会穿的不是运动鞋，走路还是有点影响的，但是我一直跟自己说加油，虽然很累，但是还是值得坚持下去的，是为了美丽，为了让自己能瘦下来，加油！步行着回到家，身上微微出汗，肚子里喝了饮料的饱胀感已经荡然无存，特别轻松，我暗暗对自己说“做的很棒”。这样坚持运动加节制饮食，科学饮食一个月过去了，我恢复到了原来的体重，甚至还有毅力再坚持锻炼下去，我非常感念它对我意志力和执行力的培养，还有良好饮食习惯的润物无声。

减肥这件事，于不同的人是不同的生活修行，有很多人，算天赋技能吧，吃不胖，或者稍微注意一些，就瘦的让人眼红的大呼老天不公，诚然，哪里有完全的公平，只能自己调节自己心态，不要看不起自己吸收消化能量强的天赋，毕竟也是优剩劣汰的自然筛选后的天赋呢，万一哪天又出现粮食危机，子孙后代还要靠这个天赋提高存活率的呀，可是对于现阶段的我这个天赋还是最不重要的天赋。我只想是一个自己心里完美的人。

减肥运动方面我非常重视，每天做的各项运动，现在主要集中在跪式俯卧撑和深蹲、卷腹、拉伸上。跪式俯卧撑从以前每天只能做20个到现在每组能够做30个，一天做60个。早上有空又多做一遍，早上做过后，一天精气神好很多，神轻气爽的感觉真的很舒服。深蹲现在一口气松松完成30个，歇会还能完成30到40个。每天做60到100个。卷腹每天也做40到70个。每天这三项运动下来，就会出一身汗。有两天做运动混身发痛，三十个深蹲下来腿都不听使换。胳膊疼的根本撑不起来，就做点卷腹。腹部的赘肉越来越少也越来越平坦紧实。我还把上下班的时间都利用起来，每天提前半个小时出门，步行上下班一天大概能走八公里左右，耗时一个多小时，也是个特别好的方法，这个好习惯我一直坚持到了现在，也有七八年了吧，我只能说受益匪浅。

减肥这件事，于我这种天赋的选手而言，是一场非常精彩的修行，最初眼馋别人吃东西难过，中期开始认真思考是肆无忌惮的开心重要，还是做个有自控能力和执行能力的人重要，一个月，从最初和自己说坚持多久是多久，变成“我都坚持一/两周啦，再坚持一下呗！”再到“我想好了坚持一个月，那就必须一个月，少一天都不行。”我开始习惯对自己科学的好一点，主动去吃一些多身体好的东西，不再只想吃嘴巴喜欢或者钱包喜欢的东西。很少点外卖，即使家里只有一些乱七八糟的蔬菜，也认真的少油少盐的饭菜，认认真真的吃饭，不再半夜嘴馋的打开淘宝买零食，购物车里更多的是生鲜水果和牛奶。每天不走上几公里就觉得不舒服。这痛苦吗？不，习惯从不会让人痛苦，让人痛苦的从来都是改变习惯的过程。愉悦的在这段经历中体验，并坦然接受真实的自己，还能发现自己的亮点。

减肥瘦身感受一个月下来，身体减下来十斤了，人也精神多了，走起路来也轻松了很多。看来人体内脂肪堆积过多是很多危害，不是单纯的增加点肥肉，变丑点体形。

减肥的过程中我收获颇多，减肥对于我来说像一次思想上和**上的修行，不单纯为了再瘦一些，更取悦自己一些，更为了这份自省和坚持的宝贵。